Dans une société où tout se bouscule, il devient de plus en plus important de rajouter cette notion de relaxation dans son quotidien. Je le rappelle la santé n’est pas synonyme d’absence de maladies mais un équilibre et bien-être physique, mental & émotionnel. La relaxation joue donc un rôle clé dans le cadre d’une hygiène de vie saine et durable.
Il ne suffit pas de bien manger. Même un repas de petits légumes bio cuits à la vapeur douce seront mal digérés par l’organisme si mangé à la va vite, avec la boule au ventre entre deux réunions stressantes. Dans ces cas là plutôt faire quelques exercices de relaxation pendant votre pause, consommer une collation facilement digestible comme un fruit et repousser votre repas à plus tard. Téléchargez sur votre smartphone RespiRelax qui permet de pratiquer n’importe où quelques exercices de respiration bons pour se relaxer.
Qu’est ce que la relaxation?
La relaxation désigne une détente physique et psychique totale grâce au relâchement des tensions musculaires et nerveuses. Le principe vise à faire prendre conscience de son corps. A faire le vide dans sa tête pour diminuer son niveau de stress et augmenter le bien-être. Tout en favorisant le lâcher-prise et la pleine conscience du moment présent.
Il existe de nombreuses méthodes de relaxation comme :
- La Sophrologie
- La réflexologique
- Les massages bien-être
- L’hypnose
- Les différents types de médiation
- L’acupunture
- L’hydrothérapie
- Les différentes psychothérapies
- Etc…
Il y en a tellement qu’il y a de quoi plaire à tout le monde! Je vais vous en expliquer quelques unes.
La sophrologie
La sophrologie du grec sôs pour « harmonieux », phren pour « l’esprit » et logos pour « la science » signifie littéralement « la science de l’esprit harmonieux ». Cette discipline fut créée en 1960 par le neuropsychiatre espagnol et colombien Alfonso Caycedo.
C’est une méthode psycho-corporelle qui permet de retrouver un état de bien-être dans son quotidien et de développer les capacités. Cela s’effectue en développant la conscience d’un individu au travers d’exercices favorisant l’écoute de ses ressentis. Cette prise de conscience permet de développer son potentiel et d’augmenter son bien-être.
Le pratiquant est plongé dan un état de semi-conscience entre l’était de veille et le sommeil.
Les grands principes :
- La respiration
- La relaxation physique et psychique
- Les visualisations
- La pensée positive
La sophrologie peut aider à :
- Vivre dans le bien-être au quotidien, trouver un équilibre émotionnel
- Appréhender et faire face aux événements de votre vie (licenciement, divorce…)
- Gérer votre stress, vos phobies, vos angoisses
- Éliminer les troubles du sommeil, les troubles alimentaires
- En finir avec une pulsion (alimentaire, tabac, alcool…)
- Sortir d’une déprime
- Se préparer à des compétitions sportives, examens, hospitalisations…
- Gérer la douleur
- Etc…
Les séances durent en moyenne 1 heure, certaines mutuelles remboursent jusqu’à 4 séances par an. Cliquez ici pour retrouver une liste évolutive des mutuelles qui remboursent à ce jour partiellement les séances de sophrologie.
Si vous êtes de la région lilloise, je propose dès mars des cours collectifs tous les mardis soirs dans le Vieux-Lille. Pour réserver.
La réflexologie
Cette médecine douce se compose de pressions soutenues avec le bout des doigts sur des zones réflexes situées sur les pieds, les mains et les oreilles. Elle a son origine depuis la nuit des temps, en passant par l’Egypte ancienne, les Incas et la Chine…
Les bienfaits:
- Détente profonde
- Libre circulation de l’énergie vitale
- Homéostasie de l’organisme
Renfort des ressources naturelles et réveil des capacités d’autoguérison - Soulagement de la douleur
- Amélioration de la circulation sanguine
- Amélioration des fonctions de l’organisme (respiration, digestion, régulation hormonale et nerveuse…)
- Gérer son stress
- Soulager et apaiser divers maux du quotidien
- Etc…
Les séances durent en moyenne 45 minutes. La réflexologie étant l’une des 10 techniques du naturopathe, je propose également des séances de réflexologie plantaire à mon cabinet. (En savoir plus)
La méditation
Il existe deux grandes classes de méditation :
- Shamatha qui signifie « calme » développe la capacité de focaliser l’attention sur un seul point
- Vipassana qui signifie « vision » développe la perspicacité et la sagesse en voyant la vrai nature de la réalité
Le participant qui souhaite pratiquer la méditation vipassana doit toujours commencer par shamatha.
Les bienfaits :
- Développement ses capacités mentales, la concentration et l’attention
- Plus d’agilité, de créativité, de patience
- Effet calmant, relaxant, apaisant
- Maîtrise de ses émotions
- Etc…
Les bienfaits se font ressentir généralement au bout de 2 à 3 semaines de pratique régulière.
Dans un autre article, je vous dévoile mes applications pour smartphone préférées pour pratiquer le yoga et la méditation.
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Et vous quelle est votre méthode de relaxation préférée? Qu’avez vous mis en place dans votre quotidien pour y inclure de la détente? N’hésitez pas à me laisser un petit commentaire auquel je serai ravie d’y répondre.
Bonjour,
Votre article est très intéressant. Pour le compléter, serait-il possible d’expliquer de façon plus précise ce qu’est l’hydrothéraphie ? Cette technique m’intéresse beaucoup mais j’aimerais en savoir un peu plus. D’ailleurs, la pratiquez-vous ?
Dans l’attente de vous lire,
Laurie
Bonjour Laurie,
Merci pour ton commentaire positif à propos de mon dernier article. Ravie que tu l’aies trouvé intéressant.
L’hydrothérapie est l’utilisation de l’eau à des fins thérapeutiques. Je ne la pratique pas au cabinet n’ayant pas l’équipement. Maisn je la préconise à mes clients dans le cadre de leur programme afin d’accompagner certains maux avec cette technique naturelle comme les jambes lourdes, les maux de tête, l’asthme…
J’espère que cela vous aura éclairer.
Cordialement,