10 conseils pour bien débuter la course à pied

La course à pied en groupe

Que ce soit pour courir avec des amis, le plaisir, se remettre en forme ou perdre du poids, la course à pied ne se commence pas sans quelques petits conseils avisés.

Comment débuter la course à pied?

Voici 10 conseils qui vous aideront à tenir votre objectif!

  1. Créer un planning d’entraînement avec des objectifs réalisables! Ne marquez pas « Courir 5 fois par semaine à l’aube » si vous débutez la course à pied et qu’en plus de ça vous êtes un lève tard! C’est le meilleur moyen pour vous dégoutter de la course à pied. Pour débuter pourquoi ne pas commencer avec 2 ou 3 fois 20 minutes par semaine?
  2. Privilégiez la régularité plutôt que l’effort intense, donc courez plutôt 3 fois 20 minutes plutôt qu’une fois 60 minutes par semaine!
  3. Alternez marche et course à pied au début si c’est trop difficile plutôt que d’abandonner la séance.
  4. Si vous ne pouvez pas parler en courant c’est que vous allez au-delà de votre rythme.
  5. Respirez naturellement ne forcez pas votre respiration.
  6. Portez des chaussures appropriées à la course à pied sinon vous risquez de vous blesser et de devoir dire adieu à la course à pied pendant un moment.
  7. Prenez une pointure supérieure à votre pointure habituelle car vos pieds gonflent pendant l’effort.
  8. Si vous êtes une femme portez un soutien gorge de sport.
  9. Passez de l’eau froide sur vos jambes pendant la douche après votre séance afin d’éviter les jambes lourdes le lendemain.
  10. Demandez à un ami de venir avec vous comme ça vous êtes sûre de ne pas reporter votre séance.

 

J’espère que ces conseils vous serviront du moins à débuter et à ne pas craquer dès les premières séances. Malgré le fait que ce soit difficile au début, je suis ravie de m’y être tenue. Je cours toutes les semaines depuis maintenant 3 ans et ça fait vraiment plaisir d’avoir un sport qui me passionne autant. C’est loin d’être une contrainte d’aller courir alors qu’il y a une époque c’était juste l’horreur.

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