Tag: course à pied

Le mur du marathon, c’est quoi?

Le mur du marathon, c’est quoi?

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Qu’est ce que le HIIT?

Qu’est ce que le HIIT?

Si vous n’avez jamais entendu parlé du HIIT ou “High Intensity Interval Training” c’est sans doute parce que vous avez hiberné ces dernières années car de nos jours tous les programmes de sport, les blogs et les #fitnessaddicts des réseaux sociau ne parlent que de […]

Préparer sa première course

Préparer sa première course

Inscrit(e) à votre première course?

En pleine préparation, la date de votre première course officielle approche et vous ne s’avez pas comment préparer cette journée tant attendue! Cet article ne vous dira pas quel programme choisir car vous êtes sans doute en plein dedans mais plutôt des conseils pour préparer au mieux le jour J.

Même si cela fait plus d’un an que je ne participe plus au course malheureusement car j’ai tout le temps un bobo ou un truc de travers, j’ai tout de même quelques runs officiels à mon compteur et voici les conseils qui me paraissent important.

5 conseils à suivre:

  1. Prépare ton équipement la veille, équipement préalable testé lors des entraînements. Ce que j’entend par équipement c’est ta tenue, tes chaussures, ton dossard, les épingles à nourrisse, le ravitaillement si tu fais une course de plus de 10 km, tes écouteurs, ton brassard. Regarde bien la météo au cas où tu aurais besoin d’un pull avant et après la course ou de courir avec un coupe-vent.
  2. Prévois un petit-déjeuner que tu as déjà consommé avant d’aller courir afin d’être sûre de ne pas avoir de maux de ventre pendant la course. Mets le réveil suffisamment tôt pour pas manger ton petit-déjeuner trop tard sinon risque de ballonnements.
  3. Fais passer le mot à ta famille et tes amis, c’est toujours plus agréable d’avoir un soutien le jour même. Donne le plan de la course à tes proches afin que tu saches où les repérer lors de la course.
  4. Prévois le trajet pour y aller suffisamment tôt pour avoir le temps de s’échauffer sur place et poser tes affaires aux consignes si besoin. Plus la distance de course est longue plus l’échauffement avant la course est court.
  5. Y aller avec le sourire sans se mettre la pression surtout c’est le conseil essentiel. 🙂

Bonne course à tous et à toutes !

S’hydrater avec la bonne eau

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10 conseils pour bien débuter la course à pied

10 conseils pour bien débuter la course à pied

Que ce soit pour courir avec des amis, le plaisir, se remettre en forme ou perdre du poids, la course à pied ne se commence pas sans quelques petits conseils avisés.

Comment débuter la course à pied?

Voici 10 conseils qui vous aideront à tenir votre objectif!

  1. Créer un planning d’entraînement avec des objectifs réalisables! Ne marquez pas “Courir 5 fois par semaine à l’aube” si vous débutez la course à pied et qu’en plus de ça vous êtes un lève tard! C’est le meilleur moyen pour vous dégoutter de la course à pied. Pour débuter pourquoi ne pas commencer avec 2 ou 3 fois 20 minutes par semaine?
  2. Privilégiez la régularité plutôt que l’effort intense, donc courez plutôt 3 fois 20 minutes plutôt qu’une fois 60 minutes par semaine!
  3. Alternez marche et course à pied au début si c’est trop difficile plutôt que d’abandonner la séance.
  4. Si vous ne pouvez pas parler en courant c’est que vous allez au-delà de votre rythme.
  5. Respirez naturellement ne forcez pas votre respiration.
  6. Portez des chaussures appropriées à la course à pied sinon vous risquez de vous blesser et de devoir dire adieu à la course à pied pendant un moment.
  7. Prenez une pointure supérieure à votre pointure habituelle car vos pieds gonflent pendant l’effort.
  8. Si vous êtes une femme portez un soutien gorge de sport.
  9. Passez de l’eau froide sur vos jambes pendant la douche après votre séance afin d’éviter les jambes lourdes le lendemain.
  10. Demandez à un ami de venir avec vous comme ça vous êtes sûre de ne pas reporter votre séance.

 

J’espère que ces conseils vous serviront du moins à débuter et à ne pas craquer dès les premières séances. Malgré le fait que ce soit difficile au début, je suis ravie de m’y être tenue. Je cours toutes les semaines depuis maintenant 3 ans et ça fait vraiment plaisir d’avoir un sport qui me passionne autant. C’est loin d’être une contrainte d’aller courir alors qu’il y a une époque c’était juste l’horreur.

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