En mars dernier, je vous dévoile mes conseils pour prendre soin de sa santé pendant le confinement. Je souhaite aujourd’hui, vous dévoilez mes conseils pour garder le moral pendant ce 2ème confinement. Je pense qu’à l’heure actuelle le moral de la population est au plus bas malheureusement. Voltaire disait si bien « J’ai décidé d’être heureux parce que c’est bon pour la santé ». Mais dans le contexte actuel il est bien difficile de voir la lumière au bout du tunnel. J’ai moi-même mes hauts et mes bas, et mes astuces de sophrologue et naturopathe me permettent de garder la tête hors de l’eau.

De manière générale vous devriez :

• Pratiquer une activité physique régulière – même si ce n’est que 10 min tous les 2 jours. Si vous manquez de motivation, fixez-vous des petits objectifs c’est mieux que rien du tout. Pendant ce confinement, effectuez 10-15 min de renforcement musculaire 1 jour sur 2 ;
• Avoir une alimentation équilibrée – je vous invite à lire mon article paru lors du 1er confinement sur le sujet « prendre soin de sa santé pendant le confinement » ;
• Conserver des rythmes réguliers – essayez de vous couchez, vous levez, pratiquez une activité physique, mangez à heures régulières jour après jour ;
• Recevoir (si besoin) une aide psychologique – si vous sentez que c’est plus profond qu’un petit coup de blues passager, n’hésitez pas à vous faire aider d’un psychologue grâce à la téléconsultation ou à contacter des associations comme S.O.S. Amitié si vous vous sentez isolé(e) ;
• Pratiquer la pleine conscience – méditez via des applications comme Petit Bambou ou pratiquez des exercices de sophrologie que l’on peut trouver sur YouTube ou sur mon Instragam

L’aromathérapie pour le moral

Si vous avez une baignoire chez vous, mélangez 20 gouttes d’huile essentielle de lavande officinale et 10 gouttes d’huile essentielle de mandarine dans 2 cuillères à soupe d’huile végétale ou une base neutre. Puis versez dans le bain. Ajoutez également 2 tasses de sel d’Epsom dans votre bain pour vous délasser.

Pratiquez un automassage du plexus solaire, des voûtes plantaires, des poignets et de la nuque 2x/jour du mélange suivant : 5cl d’huile de sésame, 1 goutte d’huile essentielle de néroli, 1 goutte d’huile essentielle d’ylang-ylang, 1 goutte de petit grain bigarade, 1 goutte d’huile essentielle de bois de rose, 1 goutte d’huile essentielle de verveine citronnée et 1 goutte d’huile essentielle de marjolaine.

Exercices de sophrologie

Je vous propose de vous mettre dans une pièce au calme et d’effectuer les 3 exercices de sophrologie suivant dans l’ordre avec les intentions suivantes pour chacun des exercices :

• Pompage des épaules avec l’intention de jeter les tensions ou le stress ou les angoisses ;
• Rotations axiales avec l’intention de créer une bulle protectrice autour de vous ;
• Chauffage corporel avec l’intention d’inspirer le calme.

Il est important de se focaliser sur les intentions pendant que vous effectuez les exercices !

Si vous souhaitez vous faire accompagner au travers la sophrologie, je propose des séances au cabinet à La Madeleine ou en visio. Pour en savoir d’avantages cliquez ici.

La phytothérapie pour remonter le moral

Si vraiment vous sentez que ce moral à zéro a besoin d’un petit coup de pouce, alors vous pouvez faire appel à la phytothérapie. En cas de maladies chroniques ou de traitement médical, parlez à votre médecin de la compatibilité de vos compléments alimentaires.

En cas d’anxiété, vous pouvez prendre de la rhodiole, une plante adaptogène, qui aide à lutter contre l’anxiété et la fatigue physique et/ou psychique. 1 gélule matin et 1 gélule midi pendant 1 mois renouvelable.

Si l’anxiété est couplée à de la tristesse, vous pouvez prendre de la rhodiole selon les conseils ci-dessus et du safran en sublingual à raison d’un stick par jour.

Si vous souffrez de troubles du sommeil, vous pouvez prendre de la rhodiole avec du tilleul, de la verveine ou de l’escholtzia.

Vous manquez de motivation et de difficultés à trouver de l’élan ? Vous pouvez vous supplémenter en mucuna.

En cas d’absence de motivation couplé avec de l’irritabilité, des sautes d’humeur et des pulsions alimentaires, vous pouvez prendre du millepertuis.

En cas de palpitations liées à l’anxiété, les bourgeons d’aubépine seront d’une grande aide.

N’hésitez pas à partager en commentaires vos conseils pour garder le moral pendant ce reconfinement !