Tag: yoga

5 astuces naturelles pour favoriser la concentration

5 astuces naturelles pour favoriser la concentration

La concentration est l’action qui consiste à tout ramener au centre. Quand nous devons nous concentrer, nous avons besoin de ramener toutes nos pensées et notre énergie sur un seul et unique sujet. Cependant de nos jours, avec les sollicitations du monde extérieur beaucoup ont […]

Nettoyez vous avec kapalabhati!

Nettoyez vous avec kapalabhati!

Nous sommes bientôt fin mai et vous avez sans doute déjà fait le grand nettoyage de printemps chez vous! Vous avez peut-être déjà mis les affaires d’hiver au placard, sorti les fringues plus légères et colorées, organisé un ou deux vides-greniers mais avez vous nettoyé […]

Bien débuter en yoga

Bien débuter en yoga

Mes petits débuts en yoga

Cela fait bientôt 5 ans que j’ai suivi à mon premier cours de yoga! Et il s’en ait passé du temps entre ce premier cours et le deuxième… Au premier abord, je n’ai pas accroché. Je suis même ressortie avec un torticolis pendant plusieurs jours. Quelques temps plus tard, j’ai commencé à y trouver un intérêt entant que coureuse. Je trouvais cette discipline très complémentaire au running afin d’améliorer les performances et d’éviter les blessures. Aujourd’hui, je ne cours plus mais le yoga lui m’accompagne toujours car au final il est complémentaire à tellement de choses dans la vie.

C’est pourquoi, je souhaite partager quelques conseils pour bien débuter au yoga. D’ailleurs, je suis loin d’être une experte… Certains samedis matins peu après le réveil je touche même difficilement les mains au sol! Mais ce n’est pas la capacité de faire des postures d’inversion extraordinaires qui feront de vous un vrai yogi, n’importe quel gymnase aguerri peu les faire! Mais c’est avant tout la régularité de votre pratique, l’intention que vous y mettez et le travail sur votre respiration qui feront de vous un meilleur yogi.

La plus part de mes bases de yoga je l’ai appris chez moi pendant plusieurs années puis en pratiquant du Yoga Bikram de temps à autre. Depuis Septembre, je me forme dans un studio de Hatha Yoga à Lille, je vous racontais d’ailleurs d’en précédent article mes débuts “Les débuts d’une yogini“. Aujourd’hui, je vais essayer de répondre à quelques questions mais aussi de vous donner des petits conseils pour bien débuter et sans vous décourager.

yoga
Apprentissage de la posture du corbeau

Pourquoi choisir le yoga?

Nous avons tous besoin de pratiquer une activité physique. Que vous ayez 7 ou 77 ans, c’est important de rester actifs. Le sport permet d’avoir une bonne hygiène de vie physique mais mentale également. Sachez que le muscle est le contre poids du nerfs. Bon je ne vais pas vous faire les éloges du bienfaits du sport, si vous lisez cet article c’est que vous le savez déjà. Par contre bien que le yoga ne soit pas “officiellement” un sport (et ne le saura sans doute jamais pour des multiples raisons), il n’en a pas moins les bienfaits! Je dirais qu’il en a même plus:

  • Se pratique n’importe où : en studio, à la salle de sport, à la maison, dans votre jardin, dans un parc en pleine nature, sur le sable…
  • Seul(e) ou en groupe : seul(e) à la maison ou avec un prof particulier, ou en groupe lors d’un cours
  • Petit budget bienvenue : avec les nombreuses vidéos sur internet, les applications, les offres il y a toujours possibilité de pratiquer et à part un bon tapis il vous suffira juste d’une tenue confortable
  • N’importe quand : à toute heure sa pratique, en fonction de votre besoin il y a des cours plus ou moins différents
  • Adaptatif : Peu importe votre niveau ou vos capacités, il y a toujours de variantes pour chaque posture.

Eviter les blessures

Bien que le yoga soit une activité relativement douce, personne n’est pas à l’abri des blessures! Surtout si vous tentez d’imiter la dernière star du yoga à la mode sur Instagram. Quelques conseils:

  • Mettre son égo de côté : ce n’est pas parce que la fille à côté de vous arrive à mettre les talons au sol lors d’un chien tête bas qu’il vous faut aussi forcer comme un ou une malade pour y arriver. C’est un coup à se froisser un muscle. Chacun évolue à son propre rythme, on est pas là pour regarder le voisin!
  • Acheter un bon tapis : lequel s’accroche bien au sol et ne glisse pas
  • Bien s’échauffer : comme pour toute activité il faut bien s’échauffer! Le yoga n’échappe pas à la règle et surtout vos petits poignets, vos coudes, votre nuque…
Yoga
Posture de la Planche

Créer son espace yoga à la maison

En pratiquant au même endroit à la maison, vous créez une empreinte dans votre esprit: la mémoire des expériences des jours passés rend plus facile de commencer aujourd’hui. Placez les accessoires (brique, sangle…) à proximité afin que le démarrage ne nécessite pas beaucoup d’effort. Une image, une statue inspirante, un tapis ou un coussin spécialement sélectionné peut rendre votre endroit unique.

Yoga
Votre Coin Yoga à la Maison

Lire sur le sujet

Le yoga n’est pas une simple activité physique! C’est un art de vivre et rien de tel que de comprendre ses avantages sur notre quotidien pour mieux le pratiquer. En savoir plus crée même l’envie d’en faire tous les jours. Je vous invite donc à lire des bouquins, des magazines ou des blogs pour que bénéficier des nombreux bienfaits du yoga même en dehors de votre tapis.

Yoga
Yoga Journal & Le Yoga qui Soigne de Tara Stiles

Faire du yoga une routine

Il est important d’essayer de pratiquer le yoga à la même heure le(s) même(s) jour(s) afin de créer un sillon dans votre cerveau. Car le jour où vous manquerez votre séance pour une raison x ou y votre cerveau ne manquera pas de vous le faire rappeler en créant une sensation de manque. Ce qui vous fera vite retourner sur votre tapis.

Yoga
Tapis de Yoga

Créer une relation de confiance avec votre professeur

Si vous décidez de faire du yoga en studio, je trouve personnellement qu’il est important de garder le ou la même prof. Ce dernier vous verra évoluer et apprendra à connaître vos capacités. Parfois, il ou elle sera amener à vous faire sortir de votre zone de confort si vous en êtes capable. Si vous changez continuellement de prof qui ne vous reconnait pas, il aura moins tendance à faire évoluer le cours et restera sur des techniques assez basiques. Cela risquerait de créer un sentiment d’ennui et de lassitude.

Si vous optez pour du yoga à la maison, allez de temps en temps à des cours de yoga vous permettra de bien maîtriser vos postures et de corriger certaines erreurs. N’hésitez pas à aller voir le ou le prof à la fin du cours pour poser vos questions.

*

Facebook

Pilates & Yoga; Delphine nous dévoile ses passions

Pilates & Yoga; Delphine nous dévoile ses passions

Une nouvelle invitée sur le blog est présente pour nous parler pas seulement de Yoga mais de Pilates également! Je tiens donc à remercier Delphine d’avoir accepté mon interview. Également, si vous habitez sur Lyon et avez envie de faire du Pilates voici le lien […]

Clem nous dévoile ses secrets yogiques

Clem nous dévoile ses secrets yogiques

Pour cette première interview sur le blog, je suis heureuse de vous présenter la yogini Clémentine du blog 3heures48minutes. J’en profite pour la remercier d’avoir accepté mon invitation. J’affectionne particulièrement son blog tout autant pour le yoga que pour les articles instructifs sur l’Ayurveda. Je […]

Les débuts d’une yogini #5 : Reprise après les fêtes

Les débuts d’une yogini #5 : Reprise après les fêtes

Comme la plus part des sports, le yoga est ingrat! Ce que j’entend par là, c’est qu’à peine quelques semaines sans pratiquer et on a quasiment tout perdu! Mais en écrivant  les mots “quelques semaines” je réalise que ça fait plutôt 1 mois que je n’en avais pas fait! Pas étonnant que la reprise fut difficile! Aujourd’hui, je vous parle de ma reprise et de la posture tordue “Matsyendra”.

“Mais pourquoi être restée 1 mois sans yoga me direz-vous?” Je suis partie 2 semaines dans le sud pour les fêtes et à mon retour la reprise de tout fut difficile! Mais pas que le yoga… Me réveiller à nouveau avant l’aube, perdre en température (par rapport à Marseille), suivre le rythme de la formation, reprendre mon alimentation, reprendre le sport… Vu que je vais au yoga le samedi matin à 9h, dernièrement avec la fatigue j’étais incapable de mettre mon réveil pour y aller. Ce n’est pas pour autant que j’ai fais la grasse mat’ mais être au taquet dès 8h30 était au dessus de mes forces. Des fois, il faut savoir s’écouter pour mieux rebondir!

21/01

Samedi, je suis donc retournée au yoga et par la même occasion amenée une copine avec moi et ce fut tellement chouette de se sentir à nouveau en forme et au contrôle de sa vie! J’étais contente de revoir ma prof qui n’a pas manqué de me dire “Ça fait longtemps” et oui mais je n’étais pas gênée d’admettre que ce fut difficile de reprendre son rythme. C’est quand même fou que les fêtes fassent ça tout de même, c’est contre productif…

Sinon pour en revenir au yoga, je vous raconte pas à quel point la première Salutation du Soleil fut laborieuse! Le sol semblait à 10 km du bout de mes doigts. Mais ça m’a fait du bien, en plus un ciel bleu magnifique illuminait la jolie pièce faite de briques rouges et poutres apparentes.

Matsyendra

Si je vous parle de la posture Matsyendra, c’est parce qu’elle m’a remotivé et m’a redonné goût à vouloir m’entraîner chez moi et persévérer. Cette torsade est une posture assez classique du yoga. Une torsion que j’avais déjà pratiqué. Mais cette fois-ci la prof m’a poussé à aller plus loin car elle croyait en mes capacités. Au début, comme tout le monde je faisais la version “simplifiée” puis elle est venue me donner le coup de pouce nécessaire pour aller plus loin. Cela m’a mis une petite pression (positive je vous rassure) car je voulais pas la décevoir et lui montrer qu’elle avait raison et que je pouvais y arriver. Et effectivement, je pouvais rejoindre mes deux mains dans le dos. Il y avait un côté plus facile que l’autre.

Version simplifiée

Version avancée

Les bienfaits de cette posture

Par la même occasion je vais aller plus en détails et vous parler des bienfaits de cette posture. C’est la posture de torsion par excellence en Hatha car elle débloque tout en douceur la colonne vertébrale. Il n’y a pas que la colonne qui bénéficie des bienfaits de ce massage latéral. Mais les reins, les surrénales, les intestins et le système nerveux également.

Cette une posture recommandée aux nerveux car la torsion dégage les ramifications nerveuses issues des vertèbres. Il n’y a aucune contre-indication à cette posture, l’important est d’écouter les ressentis de son corps et de ne pas forcer. Il est important de bien s’étirer vers le haut et de respirer (comme pour toutes postures).

Conclusion

Ça m’a fait beaucoup de  bien d’y retourner! Toute la séance fut bénéfique, du début jusqu’aux exercices de respiration (très fatigants). J’ai même pratiquer chez moi ce dimanche! Avoir la prof pointé du doigts mes points forts (je suis souple du haut mais raide du bas) m’a donné envie de pratiquer plus. Je faisais du yoga pour tous ces bienfaits mais je n’ai jamais envisager pouvoir un jour progressé car je suis vraiment raide comme un coup de trique….

*

Retrouvez moi sur Instragram en cliquant ici

L’Instant Présent

L’Instant Présent

L’ayurveda comme d’autres médecines ancestrales nous enseigne qu’il n’y a ni passé ni future. Simplement l’instant présent! Exactement le contraire que ce que nous faisons dans notre société actuelle. Surtout à cette époque de l’année, où nous faisons notre liste de bonnes résolutions et entamons […]

Rendez-vous Chez Simone!

Rendez-vous Chez Simone!

Cette semaine je suis allée Chez Simone, et quel coup de cœur! Un concept chouette, une déco cocooning, un accueil chaleureux! J’adore 🙂 Le concept Un appartement avec un super concept qui repose sur 3 piliers: Bien Manger – Petit-déjeuners, déjeuners, brunchs, jus, en-cas sains […]